跳绳健康常识

日期：2018-06-19 / 已访问：466

 

1.跳绳不该太短或太长。适合你的绳长应该是当你站在绳子一半，将两端往上举，它们应该

  要刚好到你腋下，如果绳子太长你可以在靠近手把的地方打结！

2.前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。

3.不要用脚跟跳。用足弓跳，不要用脚跟，因为脚跟会拖慢你。

4.用手腕的力量，而非整只手臂。跳绳手把应该要在你身体前面，而手肘应该成90度。用

  手腕（最多到前臂）摆动跳绳而非整个手臂。

5.循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。

6.规律的跳绳节奏才是正确的。仔细听跳绳的落地声，规律的节奏才是正确的。

7.跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢

  复正常后，才可以停止下来。