长科军体｜安全第一，健康至上，科学防疫，以毅战疫

日期：2022-05-23 / 已访问：379

  谚语云：“铁不冶炼不成钢，人不运动不健康 。”运动的意义在于唤醒深藏于人类内心的那种独立的勇气与毅力，健身也是一样，追求健康，塑造身体，净化灵魂，升华自我。即便是疫情，也封不住我们的青春年华，本期，让我们来一起学习单腿仰卧挺髋动作吧！

  单腿仰卧挺髋：仰卧于垫子上，使双腿膝关节弯曲，双脚打开间距约同腰宽，脚尖不用外八，双手平放于身体两侧。然后右（左）脚全脚掌踩在地面上，左（右）腿伸直全程保持不动。髋关节用力向上顶起，使膝关节到肩约呈一条直线并保持3-5秒，然后髋关节缓慢下落至起始姿势，再重复顶起和下落，单腿完成目标次数后再换另一条腿。注意练习过程中脚与头部均保持起始状态不动。

（建议：男生8-12次一组，4-6组；

女生6-8次一组，4-6组。）

单腿仰卧挺髋示范者

20级医药学院眼视光学一班

傅驰媛

 

在不能出校的这段时光里

愿大家平安健康

在全民健身活动中

找到生活的热爱

在运动中绽放青春的活力

让我们一起期待下期的精彩内容吧！

（通讯员：商杨)