长科军体｜安全第一，健康至上，科学防疫，以毅战疫

日期：2022-05-23 / 已访问：403

  近日，刘畊宏在网络平台直播健身，让越来越多的年轻人们加入到了“全民健身”的队伍中。《龙拳》、《本草纲目》等毽子操与其他运动方式相结合，使运动方式更加多元化。军事体育部也始终坚持为大家带来优质内容的原则，本期带来的是仰卧左右异侧摸膝的标准动作，让我们一起学起来吧！

  仰卧左右异侧摸膝：身体自然站直，然后仰卧在瑜伽垫上，使双腿弯举双脚踩地，双脚打开略宽于肩。接着左（右）手轻轻捏着自己的左（右）耳，右（左）臂伸直，左（右）侧腹外斜肌侧向收缩带动上半身向左（右）侧弯举，从而使右（左）手能够摸到左（右）膝盖。注意练习时，不要左右两侧单次互换，而是让一侧连续做够目标次数再换成另一侧继续练习。整个练习过程中，腰部以下的身体部位均要保持不动，尤其双腿膝关节不要内扣。

（建议：男生单侧12-15次一组；女生单侧8-12次一组，4-6组。）

仰卧左右异侧摸膝示范者

20级医药学院眼视光学一班

傅驰媛

  从刘畊宏的大火不难看出，许多同学的内心是愿意参与体育运动的。希望更多的人能够参与到全民健身中来，强健体魄、愉悦心情。让体育运动成为学生生活中的一部分，让体育文化更加和谐、健康、深入人心。

（通讯员：商杨）