长科军体｜不做“脆皮大学生”，体测必过小妙招

日期：2021-06-16 / 已访问：83

 你在为体测中的50米烦恼吗？

别担心

我们在专业老师的指导下

为你精心准备了这篇推文

助你轻松应对测试

挑战自我极限

 

50m测试方法

 

  站在起跑线后，听到口令后迅速起跑，全力冲过终点线，按完成时间记录成绩。

注意事项

  1.起跑姿势：采用蹲踞式起跑，双脚前后开立，重心在前脚，听到口令后迅速蹬地起跑，注意起跑反应速度的训练。

  2.加速技巧：起跑后的加速阶段要快速有力地摆臂和抬腿，步幅逐渐加大，尽快达到最高速度。

  3.冲线动作：冲刺时身体前倾，头部保持正直，不要过早减速。

  4.安全事项：起跑前确认跑道无障碍物，冲刺时避免与他人碰撞。

训练方法

  1.起跑反应训练：与同伴配合，进行起跑口令反应练习，多次重复，提高反应速度。

  2.短距离冲刺：进行 30 米、60 米的短距离冲刺练习，每次训练 6 - 8 组，着重提升爆发力和冲刺速度。

  3.力量训练：适当增加腿部力量训练，如深蹲、蛙跳等，增强腿部肌肉力量，为冲刺提供动力支持。

 

遵循科学的方法和注意事项

相信通过体测的锻炼

不仅能让你顺利通过测试

还能你的提高身体素质

拥有更健康活力的生活

现在就行动起来吧

 

让体测不再是难题！