长科军体｜体测小妙招来啦

日期：2022-06-15 / 已访问：66

一年一度的体测正在火热进行中，

屏幕前的大家

是否还在为此感到焦虑呢？

为了帮助同学们顺利通过体测，

小编给大家带来了一些体测小妙招。

大家快快点击查看并收藏起来吧！

 

引体向上小技巧

  双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。

以反握姿势（手心朝向自己）握住横杆，双手与肩同宽或略宽。双脚离地，身体绷直，确保双肩收紧，这是该动作的起始姿势，手臂与背部发力，直至下巴超过横杆，胸部触碰单杠最佳。

  向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，顶峰收缩3-5 秒钟，使背肌充分收紧。

 

然后用 2-3 秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。

 

注意事项

  体测前充分热身，活动开肩部、背部、手臂等相关部位的关节和肌肉，降低受伤的可能性。找到适合自己的节奏，不要过于急促或缓慢，避免力量过早耗尽。上拉时吸气，下放时呼气，均匀呼吸有助于维持体力和动作的协调性，不得借助身体的摆动或其他外力来完成动作。

看了这份秘籍

大家是不是感觉体测也没有那么难

只要我们坚持锻炼，放松心态

一定能够轻松通过体测

快让我们一起行动起来

相信大家体测都能过！过！过！