又到一年军训季

经历过军训磨炼的过来人

方知军人的苦和累

感受军人的荣誉与责任

新学期即将来临

特意为同学们

准备了军训小攻略

当当当当！

一起来瞧瞧吧！

军训小贴士

1.注意防晒

军训时，大部分时间都在室外进行，夏天太阳照射非常强烈，极容易把皮肤晒黑甚至晒伤。每年军训有很多同学因为没做好防晒工作，导致皮肤轻微晒伤。皮肤晒伤后往往会出现以下症状有红斑、水肿、水疱等，还会引起瘙痒、灼痛感。

提前购买防晒霜，做好防晒工作，一方面可以避免皮肤被晒黑，另一方面则是避免晒伤！

2.注意饮食作息

军训期间由于体力消耗较大，需要靠吃饭来补充能量。尤其是一定要吃早饭，不然训练期间容易低血糖造成不适症状。

天气炎热可能会影响食欲，应多吃清淡的食物，补充各种维生素。军训期间也应尽量避免熬夜，保证充足的睡眠，提高睡眠质量。午餐也一定要吃，不要吃太饱，否则会影响下午训练和困倦感。

军训期间应多吃肉类、蛋类等食物，补充维生素，切忌空腹训练。

3.注意安全

在军训中，我们需要注意安全，避免过度运动导致受伤。身体出现任何症状及时向教官、老师等反映，尤其是本身有不适宜运动的疾病或者伤口等，提前向老师报备，不要强撑以免让自己的身体受到重大伤害！

军训必备物品清单

1.容量较大的水壶

水壶购买尽量选择可以提拉以及不容易破损的材质，在军训时提前装好温开水或者淡盐水等，在训练休息的时候及时补充水分，注意在训练间隙不要饮用过多的水！大家也可以在水中加些盐或者葡萄糖，补充微量元素。

2.药品

藿香正气、风油精、润喉糖、创口贴、医用棉签等。但注意军训期间如若出现身体不适现象，一定要及时联系老师和教官。

3.防晒

防晒很重要，不仅仅是为了不晒黑，更是为了防晒伤。选择适合自己的防晒，出门半小时前涂抹，随身携带，时刻补涂。涂抹式防晒效果远大于喷雾防晒~

4.芦荟胶

军训期间也要注意皮肤护理，芦荟胶对晒伤的皮肤能起到一定的镇静舒缓作用。

5.湿纸巾和纸巾

军训期间流汗，皮肤会有粘腻不适的感觉，准备纸巾能起到清洁清凉的作用。

6.糖果

军训的强度一般较大，尤其是对于日常运动量相对较少的同学来说，突然进行较高强度的运动，身体能量消耗快很容易低血糖，带点糖果以备不时之需。

7.厚鞋垫/纯棉袜子

长期站立脚会有非常大的压力，为了脚上不起泡，这两样东西必不可少。

8.腰带或小工具

军训服的尺码固定，总会遇到不合身的情况。裤脚太大，用针线缝一下，裤腰太宽，用别针别一下。有刘海或者帽子不合适的同学，发卡一键搞定，如果裤腰太大直接上腰带，总之这些东西必不可少，一定要有！

缓解身体疲劳小方法

1.按摩小腿

每晚睡前揉小腿可以放松肌肉，缓解疲劳，促进血液循环，有助于身体恢复。一条腿按摩5分钟即可，过多的揉腿会导致肌肉过度紧张，第二天会感到酸疼，甚至影响行走

2.泡脚

军训期间，长时间站军姿或者正步等，不少同学会感觉脚痛，这时可以通过用温热水泡脚，时间大概在半个小时，有利于促进脚部血液循环，缓解疼痛。

除此之外还可以通过用手不断按摩脚部，有助于局部肌肉以及筋膜放松，帮助缓解脚痛，但按摩时要注意控制力度，避免用力过大加重疼痛。

3.适当热敷

军训过程中造成的肌肉酸痛可以通过对酸痛部位进行适当热敷，有利于增加血液循环和促进局部酸痛感消除，从而起到一定程度的缓解酸痛的作用。热敷的时间也不宜太长，一般20分钟左右即可，还要注意控制温度，避免皮肤烫伤。

4.充足的休息

军训的运动强度大，进行足够的休息，保证充足的睡眠能够极大地缓解身体疲劳；在军训这段时间里，大家一定不要熬夜或者饮用咖啡等影响你睡眠的饮料，只有你充分做好休息，第二天才能更好地训练。

军训期间的作息要求很严格，大家要保持规律作息，避免熬夜。同时合理利用午休时间，适当休息。阳光、队列、绿茵场都会在9月见证大家的蜕变，新学期的第一关，同学们加油！

（学生记者：刘思琦）