吸烟心理分析（推荐）
1．香烟：潇洒的健康杀手
吸烟，许多人认为可以增加他们男性的魅力，女性的优雅。同时，吸烟又在不知不觉中，摧残他们的健康，腐蚀他们的肌体，嘲弄他们的意志。香烟，从它延生那天起，就因其本身所具有的特性及人们付与它的社会属性，成为人类健康如影随形的杀手；吸烟，实在是有百害而无一利。
吸烟摧人老。
从外表看，吸烟的人多脸色灰暗，面容估槁，而且早生皱纹，未老先衰。
美国医学研究人员选用眼角的鱼尾纹为标志，以年龄、吸烟习惯、体重变化、病史等因素进行研究分析，结果表明，鱼尾纹出现最早的全是吸烟者，而且吸烟的数量越多，时间越长，其形成的皱纹也就越多，越显得苍老。这是由于香烟中含有尼古丁等几十种有毒成份，可使皮肤血管收缩，正常血液循环受到破坏，造成供血不足，营养不良，加上皮肤的排泄功能降低，形成皱纹。此外，烟雾中大量的一氧化碳极易与血液中的血红蛋白结合，使血红蛋白携带和释放氧的能力严重下降，致使组织细胞严重缺氧，从而大大加快皮肤的衰老速度。有关资料还表明，吸烟5年以上者，与不吸烟的同龄人相比，其容貌、年龄至少早衰5年。此外，吸烟的女性比男性更易变老，即使为消除皱纹做了美容手术，皮肤也很难恢复弹性。
香烟与肺癌常是咫尺邻居。
香烟是导致肺癌的第一大凶手。90％的肺癌与吸烟有关。科学家们研究吸烟者的肺部细胞并进行对照，结果发现如果一个人平均每天抽一包烟并连续25年，那么此人的肺表面就出现一种不正常的蛋白质，这种蛋白技将吸引一种刺激细胞分解的荷尔蒙，使变异的肺细胞成倍繁殖，从而大大增加患肺癌的机会。
烟被吸进肺部以后，烟中的尼古丁和黑焦油等有毒成份都沉积在肺膜上，集中的一点便是气管的分枝处，大多数肺癌便是从这一点开始的。
吸烟危及子女
科学研究证明，吸烟不仅给本人带来危害，而且还殃及子女。丈夫每天吸烟的数量与胎儿产前的死亡率成正比。孕妇本人每天吸烟一包以上，胎儿死亡率为35％，吸烟者家庭的居室空气中醛类、亚硝胺等颗粒物浓度比不吸烟家庭高出几十倍。婴幼儿容易得呼吸系统病症，子女的机体和智力发育较差。
一支燃烧的香烟如同一个微型化工厂。
吸烟者常满足于一时一刻的兴奋刺激，陶醉于虚无飘渺的境界，却并不十分清楚他下陷入在慢性自杀的雾圈中。你可知道，烟叶中含有2500多种成分，烟气中含有4700多种化合物。烟叶中多种氮化合物，而尼古丁则是其主要的有害成份。尼古丁的毒性极大，只有40－60毫克剂量即可致人于死地。
过度吸烟可导致一系列神经症和精神障碍
过度吸烟可以引起思维过程的严重退化和智力功能的严重损伤，严重者会出现思维中断，记忆检索障碍等症状。表现为识记能力发生障碍，对刚刚发生的事不能回忆等。过度沉溺香烟之中的人容易产生焦虑、抑郁情绪，在身体状况不佳，工作不顺，家庭不和时尤为突出。
长期嗜烟的男性，可引起性功能障碍，以性欲低下甚至阳萎较多见，在性功能障碍的基础上，常产生嫉妒妄想，怀疑妻子不忠，而不故谩骂，殴打、侮辱、虐待等。
嗜烟成癖后，随着尼古丁中毒加深，有些人的性格会发生变化，如有的变得敏感脆弱，有的变得冷漠孤独，或不可理喻。
触目惊心的事实
据世界卫生组织的最新资料表现，自20世中期至今，烟草已夺去了6000万人的生命。在工业发达的国家中有1／4的癌症都是由吸烟引起的。每年有300万人死于与吸烟相关的疾病，它占总死亡人数的6％。30年后，每年将有100万人与烟草有关的疾病。科学研究证明，吸烟与口腔癌，膀胱癌有关系。吸烟是心肌硬死的一个重要危险因素，吸烟者的心肌梗死发生率较非吸烟者高出2－3倍，吸烟者由于视网膜黄斑脱化变质而引起失明的人比不吸烟者高2倍。此外，吸烟者最易患慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、肺癌等。
2 吸烟心理分析（推荐）
2．吸烟的心理因素及误区
吸烟能增添男子汉的魅力
很多人认为吸烟能增添男性的魅力，是一种雄性与力量的象征。吸烟者那种潇洒自如，悠然自得的神态对青少年具有很大的诱惑力。据说，美国的马尔波罗牌（Marlboro）香烟原来是以女性为消费对象的，所以包装和广告都软绵绵地充斥女人味儿，销路一直不好。后来经过策划改革，一洗原有的脂粉气息，而代之以西部牛仔们，他们驱赶牛群上山下岗之后，点燃一支马尔波罗牌香烟，一举一动透露出一股原始的男性气息，为菲利蒲．莫里斯公司赚进无数，也使马尔波罗成为著名品牌。由此可见，吸烟在很多人眼中，能使男人看起来更加成熟，老练，吸烟的男人有风度，有气派，有男子汉的潇洒。他们并不明白自己正走入吸烟的误区，弊大于利。
同样有不少人认为吸类也能展示女性的魅力，比如英格利．褒曼在“卡萨布兰卡”中略带神经质的吸烟，曾为众多观念所倾慕。但是，在更多场合，吸烟是女性过度表现的象征，就像过度施抹粉黛，很容易使陌生人误会。
吸烟可以消除紧张，松驰神经
许多人说他们吸烟是因为吸烟使人感到头脑清醒，精力充沛，在某种程度上可能是对的。因为烟中的尼古丁随血到达大脑后，可促使人体迅速生成一些有兴奋作用的化学物质，加速的血液循环给大脑输入了大量血液，脑细胞获得了充分的氧气与氧料，因而使人获得了短暂的头脑清醒，提神的效果。然而，随之而来的将是长时间的疲惫，倦怠。
吸烟百交际的需要
生活中，我们常常见到在会议室里，报告会上或接待应酬中，不少同事或领导以烟为礼，以烟为煤。几乎在所有公共场合都能看到吞云吐雾者。在中国，吸烟似乎已成为一种交际手段。很多人往往认为相互敬烟能沟通感情，容易产生心理上的接近。
吸烟是成熟的标志
许多青少年急于长大，处处想要以大人自居，因而在一些行为活动，思维认识，社会交往等方面，竭力模仿成人的模式。在他们眼里，抽烟是男子汉的标志，是成熟的标志。而吸烟对健康造成的危害在他们看来又是那么遥远。于是由刚开始时的好奇模仿逐渐发展成为瘾君子。
吸烟是一种力量与自信的象征
历史上许多伟人都与香结下了不解之缘，例如斯大林、毛泽东、邓小平等。这些伟人形象与香烟的紧密联系，无形中增加了香类的魅力，成为一种力量与自信的象征，吸引着众多的青少年去模仿。
吸烟可以消忧解愁
一些在工作、生活、学习中受到的挫折，如失恋、考试落榜、人际关系紧张等，就借用香烟来寻求解脱，企图以此来缓解自己的紧张焦虑情绪，逃避现实。
吸烟有助于减肥
当今社会的苗条情结导致一些年轻人为了控制自己的体重而吸烟。他们认为吸烟能影响人的食欲，从而达到减肥的目的。
侥幸心理
许多人看到一些年长于已的人没有发病而存在侥幸心理，他们认同了一些“真实的谎言”，如“吸烟者众多，大多数并未得肺癌”，“有的人吸烟时倒没啥，戒烟后反而得了肺癌”，“有些人不吸烟照样得肺癌”等等。
逆反心理
有些青少年对正面宣传产生逆反心理，你越是劝阻，他越是跃跃欲试。
吸烟是个人行为，与他人无关
很多瘾君子认为吸烟是他个人的习惯，与他人无关。事实上，吸烟害已也害人。科学研究证明吸烟者吐出的烟雾中仍含有大约4000多种有毒物质，其中包括43种致癌物质。这些有害物质并不会自行消失，而是随空气一道被人吸入，继续损害他人健康。
3．吸烟为何会上瘾
吸烟自有吸烟的乐趣
吸烟既可以使人在生理上产生短暂的欣快感，又可使人在心理上产生短暂的麻醉感，同时又有一种社会认同感，当然使人趋之若鹜。香烟还能使人产生依赖感，若保持一段时间不吸烟，会使人觉得烦燥不安，六神无主。人的烟量也像火简升空，有个慢加速过程，开始吸时，每天三、五支，后来七、八支，再来来十几支、二十几支……，甚至只要屁股一落座，便大吸…，到了这种地步，要想“刹车”，谈何容易。
尼古丁是罪魁祸首
烟草中主要含有两种成份，一种是卷烟的成分，包括有机物，尼古丁和添加剂，另一种成分是燃烧后所产生的物质，包含一氧化碳，二氧化碳和焦油。造成吸烟上瘾的物质是尼古丁，引起肺癌的主要物质是焦油。当你吸入第一口烟后，烟中的尼古丁便进入血液，随血流到达大脑，像一把钥匙打开一把锁一样，尼古丁非常特异性在与大脑基底节部位的乙酰碱受体相结合，继而产生短暂的兴奋感，使人产生吸烟能提神的错觉。一旦体内尼古丁含量突然降低（如戒烟后），使大脑内的受体无法与尼古丁结合，此时便产生一系列生理和心理反应，如躁不安，头痛，注意力不集中等，并产生强烈的吸烟要求，这些表现也就是我们常说的“烟瘾发作”。
吸烟者的个性特征不容忽视
一般嗜烟者都具有好交往、合群、喜冒险、行事轻率、冲动、易发脾气、情绪控制力差，意志薄弱等个性特征。这种人，一旦吸烟容易上瘾。他们大多数都非常清楚自己的行为，知道吸烟害人害已，有百弊而无一利，但就是控制不住自己吸烟的欲望。这就是为什么有些人尝试戒烟几次，甚至几十次而没有成功。
“礼尚往来”渐成瘾
许多人抽烟开始纯粹是因为社交上的应酬。办事前先要给对方敬一支，随后再为自己点上一支，以缩短彼此之间的心理距离。朋友见面未曾开口便先递上一支烟以示友好；别人给你敬烟不接受又显得不礼貌等等。随着这种“礼尚往来”的增多，慢慢地由抽一支烟半天不舒服到半天不抽烟就不舒服，终于加入烟民的行列。
香烟唾手可得从客观上为吸烟者提供了条件
无论是在街头巷尾，摊点小店还是豪华宾馆，高级饭店，香烟均唾手可得。这从客观上为烟民们提供了极其便利的条件，便得他们吸烟的数量不断增加。久而久之，他们便会对香烟产生一种精神上和生理上的依赖，到了这种程度，香烟便成了他们生活必需品，只要一日无烟，便会焦虑不安，头痛心慌，于是千方百计找烟抽，形成恶性循环。
4．与香烟说再见：戒烟的几种方法
人应该支配自己的习惯而不能让习惯支配人。
吸烟是一种后天习惯的行为，是可以戒除的。戒烟开始时固然有诸多不适感，就像离开一个亲密的朋友一样。但是，你那个“朋友”不是真正的朋友，还是与之彻底“断交”为妙。忘羊补牢，不如未雨绸缪，对于每一位吸烟的朋友来说，最佳的选择是不抽烟，最有效的行为是戒烟。下面几种戒烟方法，不妨试一试。
1要有主动性。请你记住，你不仅令是在戒烟，你正在为恢复你的健康而努力。
2有意识地慢慢减少吸烟的数量将会是一个好的开端。在戒烟前，要制定一个戒烟计划，计算好每天吸烟的支数，将下意识的抽烟习惯转变为有意识的抽烟。每天离家时，尽量少带几支烟，抽完后别再抽别人的。尝试每天减少抽两根烟。
3别把或烟当作一个秘密
当你想戒烟而无法戒掉时，不妨向家人或朋友求助。他们会不时提醒或劝导你少抽或不抽。
4不要理会别人的取笑
当别人取笑或诱惑你时，别去理会他，要知道你做的是一件非常值得夸奖的事情。
5尝试改变你的日常生活习惯
将以前抽烟的时间用来做别的事情如用早晨锻炼，晚间散步来取代平常抽烟的时间。
6短期内大量吸烟，使自己产生厌恶情绪
在短期内大量快速的吸烟，超过平时吸烟量的3倍（如有心血管疾病者不能用本法），直到你产生强烈的难以忍受的生理反就,如头晕、恶心、心跳过速等。反复几次以后就会对吸烟产生厌恶的条件反射。
7通过观看因吸烟带来的疾病如肺癌与吸烟、咳喘与吸烟等，使自己产生吸烟危害自己健康的畏俱心理，从而产生并加强戒烟的意念与行为。
8尝试嚼口香糖、戒烟糖等
戒烟时开始会有一些倦怠无力，精神不能集中等不适感。此时可依靠一种糖果、水果、浓茶的帮助，可能会将这些不适感减轻一些，或完全控制住。
9准备一个装有香料的袋子
每当情绪不佳，或想吸烟时，闻一下这个香袋，会令你振奋精神，止住烟瘾。
10尽量避免外来的抽烟刺激
通常，去那些抽烟的人较多的场合，往往会勾起你抽烟的欲望，使本来就抽烟的你抽得更多。当别人敬烟时，对初次见面者可说不会抽，对熟人或朋友可说喉咙不舒服或者直言自已戒烟了。
11病后及时戒烟
不少人有样的体会，在患胃肠炎，感冒等疾病后，往往不想吸烟。这时，若能抓住时机，及时戒烟，将会获得意想不到的好效果。
12将买烟的钱放在一个透明的玻璃瓶内
每个月将买烟的钱一次性放在玻璃瓶内，这样，每天你都可以看到抽烟的确烧掉你不少钱。
13别因一次失败就打消戒烟的念头
即使这次失败了，一定要坚信还有下一次的成功。因此，无论如何都不要放弃戒烟的念头。
5．如何避免被动吸烟？
只要你自己不吸烟，通过你的努力，被动吸烟是可以避免或者减轻你的受害程度的。
坚定你的态度
绝不允许任何人在你家里、办公室或汽车里抽烟、即便孩子们不在家也不行。
明确表示你的厌恶感
你可以稍微夸张地皱皱眉头，或故意用手捏捏鼻子，或有意识地中止谈话，然后背过身去。如此这样一做，一般吸烟者都会主动停止吸烟。
请对方尊重你的权利
有礼貌地提醒你对方你不想被动吸烟，而这是你的权利，他们必须尊重。
在家中专设一间吸烟室
如果你的家人抽烟，居住条件允许的话，另设一个通风条件好的房间专供他们吸烟。如居住条件不允许，则要求他们到室外吸烟，决不可在室内吸烟。
在家里种上一、两盆绿色植物
绿色植物有效地吸收烟雾中的一些有害物质，净化居室空气，从而减少有害物质对你肌体的侵蚀。
采取有效措施减轻被动吸烟的程度
如果家中来了客人，出于礼貌你不好阻止他们抽烟；那么及时采取措施如打开门窗、排气扇，让空气流通或将毛贴打湿，或倒一碗醋来吸收烟雾中的有害物质，可在很大程度上减轻被动吸烟对你身体造成的伤害。
在一些你无法回避的公共场所如会议室、宴会厅、办公室、火车、公共汽车等地方，你应尽量坐在靠近门窗的地方，尽量多呼吸室外的新鲜空气。
多年来，人们都认为香烟中的尼古丁使人上瘾，并且很多人认为，经 非直接吸烟途径补充尼古丁，会使人戒烟。实际上，这是非常不正确的，也是极不科学的！
振亚保健技术研究所经过长期大量的科学试验后发现： 尼古丁本身并不能使人产生上瘾性，并且尼古丁作为人体必需物质，对人体的生理环境起着重要的平衡作用。但是，香烟燃烧后所释放的尼古丁被吸入后，就会与人体大脑中的受体蛋白质结合，产生某种使人觉得愉快的化学物质 ——乙酰胆碱（ Acetylcholine,Ach ）。这种物质通过神经系统传导到人体各处，使人觉得很愉快。吸烟人的血液内一般都有一定浓度的乙酰胆碱，当乙酰胆碱的含量不足时，就会产生焦躁不安的情绪，此时，就会产生吸烟的欲望。这就是香烟的真正成瘾根源。科学实验证明： 仅仅一个乙酰胆碱受体的亚单位，就能导致烟瘾形成！
因此，要正确地戒烟或控制烟量，就必须用科学的方法，来阻断尼古丁导致的乙酰胆碱的形成，逐渐减少其血液中的浓度 , 使恢复正常的水平 , 才能从根本上戒烟。